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饮食调理：以 “疏肝健脾、和胃润燥” 为主，推荐早餐喝小米粥（小米养胃）加凉拌黄瓜（黄瓜清热，疏肝），午餐搭配芹菜炒豆干（芹菜疏肝、豆干补蛋白）和冬瓜汤（冬瓜祛湿），晚餐可吃萝卜丝汤（萝卜理气）和糙米饭（糙米健脾），避免辛辣（如辣椒、生姜）和甜腻食物（如蛋糕、奶茶），防止加重肝脾负担；情绪不佳时可吃少量柑橘（如橙子、橘子，疏肝理气，不宜多吃，防止上火）。运动建议：选择 “疏肝健脾” 的运动，如傍晚散步 40 分钟（慢走，听舒缓音乐，释放情绪），或练瑜伽 “侧伸展式”（前文提及），每次 15 分钟，促进肝气疏泄与脾胃运化；避免傍晚后剧烈运动，防止情绪兴奋影响睡眠；运动后可喝少量温牛奶（帮助安神，乳糖不耐受者喝无乳糖牛奶）。作息与防护：保证 23 点前入睡（肝经当令，利于肝气疏泄），睡前 1 小时做 “深呼吸放松操”（坐姿，双手放在腹部，吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒，重复 10 次），帮助平复情绪；室内保持安静、光线柔和，避免睡前看刺激类内容（如恐怖片、激烈游戏）；若腹胀明显，可饭后顺时针按摩腹部 5 分钟，促进胃肠蠕动。穴位急救：若胁肋胀痛、情绪烦躁，可按压太冲穴（前文提及）和期门穴（前文提及），每次 1 分钟，交替按压；若腹胀反酸，可按压内关穴（前文提及）和足三里穴（前文提及），每次 1 分钟，交替按压；若恶心呕吐，可按压中脘穴（上腹部，前正中线上，脐上 4 寸，胃经募穴），每次 1 分钟，顺时针按揉。